Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah mendesak kemanusiaan modern. Seseorang melelahkan dirinya dengan pelatihan di gym, seseorang duduk diet keras. Para ahli setuju bahwa penurunan berat badan harus menggabungkan tenaga fisik dan nutrisi yang tepat - seharusnya tidak ada ekstensi di mana pun, jika tidak masalah kesehatan tidak dapat dihindari.
Ada banyak diet berbeda yang menjamin penurunan berat badan yang lancar. Salah satunya adalah diet soba. Global Network memiliki banyak ulasan tentang efek ajaibnya. Benarkah begitu? Berapa banyak yang bisa Anda lakukan pada diet soba? Aturan apa yang harus Anda patuhi agar aman untuk kesehatan?
Diet soba diperhitungkan dengan kelas monodiet. Ini berarti bahwa makan satu set produk yang sangat terbatas diizinkan. Mereka yang setidaknya pernah mencoba metode ini mengatakan bahwa mudah untuk mematuhinya. Menu disusun terlebih dahulu, dan tidak ada keinginan untuk produk terlarang. Soba sendiri bukan kalori. Pada saat yang sama, mengandung banyak vitamin, elemen makro dan jejak. Jadi, komposisinya mengandung yodium, besi, magnesium, kalsium, protein nabati. Komponen -komponen ini dapat memenuhi kebutuhan tubuh kita dalam nutrisi yang dibutuhkan untuk kehidupan normalnya.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet soba, ingatlah bahwa itu bukan untuk semua orang. Karena diet yang sedikit, depresi dan apatis sering muncul, perilaku makanan terganggu, yang sering menyebabkan beberapa penyakit. Juga pertimbangkan bahwa Anda akan dapat menurunkan beberapa pound ekstra, tetapi kemudian Anda harus melakukan banyak upaya untuk mempertahankan hasilnya.
Aturan diet
Diet soba harus menjadi versi bongkar muat. Durasinya paling sering 3-5 hari, meskipun beberapa berhasil mematuhi prinsip-prinsip kekuasaan dan lebih lama-7-14 hari. Daftar produk yang diizinkan sangat terbatas. Yang utama dalam diet, tentu saja, soba. Itu bisa dimakan dalam jumlah berapa pun seperti kelaparan. Banyak yang mencatat bahwa setiap hari keinginan untuk produk ini menghilang, sehingga tidak mungkin makan "dari perut". Seluruh diet dibangun di atas ini: porsinya semakin sedikit, sehingga beratnya hilang.
Bubur soba disiapkan setiap hari menurut resep yang sama. Penting untuk mengambil sereal, bilas dan tuangkan air panas (bukan air mendidih) dalam proporsi 1: 2. Wadah dengan bubur tertutup rapat dengan tutupnya dan dibiarkan semalaman. Pada pagi hari, volume isinya meningkat: croup membengkak, saat menyerap air. Dalam bentuk ini, Anda bisa makan bubur.
Dasar -dasar diet
Diet pada bubur soba melibatkan kepatuhan dengan beberapa prinsip penting:
- Menu seharusnya memiliki produk yang diizinkan secara eksklusif. Dilarang menambah atau menghapus sesuatu sendiri.
- Minumlah 1,5-2 liter per hari. air murni tanpa gas.
- Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda harus mematuhi aturan untuk meninggalkan diet. Kalau tidak, setelah beberapa hari berat akan kembali.
- Soba seharusnya hanya dikukus dengan air. Anda tidak dapat menambahkan pemanis, bumbu, penguat rasa, garam dan saus.
Semua prinsip yang terdaftar cukup ketat, dan tidak setiap orang akan dapat menahan "tes soba".
Produk Terlarang
Seharusnya tidak ada menu di soba:
- minyak;
- rempah -rempah, rempah -rempah, saus;
- sosis, produk keju, ikan, produk semi -selesai;
- makanan penutup, cokelat, permen;
- roti, memanggang;
- makanan cepat saji;
- minuman berkarbonasi;
- alkohol.
Daftar ini bisa dilanjutkan. Idealnya, diet ini secara eksklusif terdiri dari sereal soba.
Apa yang bisa dimakan dengan diet soba?
Sulit untuk bertahan dalam diet mono bahkan beberapa hari. Apa yang bisa kita katakan tentang minggu ini! Oleh karena itu, pengembang metodologi memutuskan untuk mendiversifikasi makanan dan memperkenalkan beberapa produk. Mereka tidak akan mempengaruhi hasilnya. Pada diet soba yang mereka gunakan:
- air non -karbonasi;
- kefir, kandungan lemak yang tidak melebihi 1%;
- 1%yogurt tanpa pengisi, pengganti gula dan aditif lainnya;
- apel.
Air dan kefir akan memenuhi permintaan tubuh untuk cairan. Selain itu, mereka berkontribusi pada penghapusan kelaparan. Air mengaktifkan sintesis enzim, merangsang aktivitas otak, meningkatkan kondisi kulit, mengambil bagian dalam sistem pencernaan dan menormalkan fungsi lambung dan usus.
Sayuran dan buah apa yang diizinkan?
Diet soba tradisional melarang makan sayuran apa pun. Sebagai aturan, mereka dimasukkan ke dalam menu pada tahap keluar. Di sisi lain, ada diet soba yang tidak stabil. Dalam hal ini, bayam, mentimun, tomat, kubis berwarna, dan brokoli mungkin ada di atas meja. Kubis putih harus dikecualikan, karena kembung, gangguan pencernaan mungkin terjadi karena itu. Larangan ini juga dioleskan sayuran yang mengandung pati: bit, kentang, jagung dan wortel.
Buah -buahan pada diet dapat dikonsumsi, tetapi dalam jumlah kecil. Jeruk, jeruk bali, nanas, pir diizinkan. Mereka menenggelamkan perasaan lapar dan merupakan sumber nutrisi dan vitamin yang bermanfaat.
Mengapa tidak bisa mengubur soba?
Garam, seperti rempah -rempah dan bumbu lainnya, dilarang dalam diet soba. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa itu mencegah ekskresi kelebihan cairan, dan juga sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan. Jika Anda tidak bisa makan bubur "kosong" sama sekali, ganti garam dengan kecap atau bumbu (misalnya, adas, ketumbar, bayam atau seledri).
Beberapa pria dan wanita mencatat bahwa pada diet ini mereka mulai pergi ke toilet lebih sering. Soba sendiri tidak memiliki efek diuretik. "Efek" ini muncul karena fakta bahwa tidak ada garam di dalam tubuh, tetapi banyak cairan.
Jenis diet soba
Ada beberapa varietas diet soba:
- Mono Dot. Terdiri dalam makan soba dan air secara eksklusif secara eksklusif;
- Berlampu. Diizinkan dalam jumlah kecil untuk memakan sayuran, buah -buahan segar dan buah -buahan kering, bukan yogurt lemak, kefir;
- Cepat. Ini melibatkan makanan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Dalam diet, keju cottage rendah lemak, buah -buahan, buah -buahan kering, teh hijau dapat diterima.
Diet soba selama 3 hari
Ini memberikan efek jika, dengan penurunan berat badan hutang, berat "membeku" dan dipasang pada satu tanda. Dalam kasus seperti itu, pembongkaran akan menjadi stres nyata bagi tubuh dan akan membantu mengaktifkan proses mengatur ulang pound ekstra. Selama tiga hari, Anda hanya bisa makan sereal rebus dan air minum. Produk lain di bawah larangan yang ketat. Jumlah bubur tidak terbatas. Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka.
Diet soba selama 5 hari
Hampir tidak berbeda dari opsi di atas. Tetapi dalam hal ini, hijau, buah -buahan tanpa pemanis, yogurt dan kefir diizinkan. Diet seperti itu dianggap lembut, tetapi tidak disarankan untuk mematuhinya selama lebih dari 5 hari.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari
Ini adalah teknik yang lebih panjang dan kompleks. Ini menunjukkan bahwa menu tidak hanya terdiri dari bubur soba di atas air. Diet harus memiliki kefir, yogurt rendah lemak, sayuran dan buah -buahan. Karena fakta bahwa tubuh akan menerima serat sayuran, saluran pencernaan dinormalisasi.
Menu Dengan diet seperti itu, mungkin terlihat seperti ini:
1-4 hari
- Di pagi hari: bubur soba - 50 g, kefir - 1 cangkir;
- Pada siang hari: kefir - 1 cangkir;
- Untuk makan siang: bubur soba - 50 g, yogurt bebas -lemak - 100 g.;
- Untuk makan malam: bubur soba - 50 g, kefir - 1 cangkir.
5-6 hari
- Pagi: soba, dibanjiri air - 50 g, teh hijau;
- Setengah: soba - 90 g, kefir - 1 cangkir;
- Snack: Fat -Free Yogurt - 100 g
- Malam: bubur soba - 50 g, teh hijau.
7 hari
- Mendistribusikan 200 g. Bubur soba dan 1 liter kefir untuk beberapa kali makan.
- Jika kelaparan menjadi menyakitkan, Anda bisa makan apel.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 14 hari
Ini adalah pilihan yang paling sulit. Tidak disarankan untuk sering menyalahgunakan teknik ini, karena Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.
- Untuk sarapan, makan 50 g. Bubur soba, air -penuh air, dan minum 1 gelas kefir;
- Sarapan kedua termasuk kefir atau yogurt dengan kadar lemak 1%;
- Bubur soba juga merupakan hidangan untuk makan siang, Anda bisa minum satu gelas teh hijau;
- Di sore hari, diizinkan untuk makan satu apel hijau;
- Makan malam sama dengan sarapan.
Soba
Diet apa pun memalukan bagi tubuh. Anda harus keluar dari itu sangat halus, jika tidak, Anda dapat dengan cepat kembali ke berat asli. Perlu untuk mematuhi aturan berikut:
- Setiap 7 hari Anda perlu meningkatkan kandungan kalori makanan sebesar 200-300 kkal;
- Produk dari daftar entri "dilarang" secara bertahap;
- Anda tidak bisa makan berlebihan;
- Pastikan untuk minum norma harian air murni;
- Sertakan pelatihan olahraga dalam rutinitas harian.
Para ahli merekomendasikan dalam dua hari pertama setelah diet untuk mengonsumsi sayuran segar, yang termasuk pati. Dalam beberapa hari ke depan Anda bisa makan telur, dan setelah seminggu, hidangan daging, jamur, ikan, unggas diizinkan. Pada hari kedelapan, Anda dapat menyiapkan salad dengan minyak sayur. Produk susu diizinkan pada 9-10 hari.
Hasil dari diet soba
Efek diet adalah individu. Itu tergantung pada awal yang kelebihan berat badan, indikator massa tubuh dan massa lemak. Penting untuk diingat bahwa dengan pound ekstra, massa otot juga akan hilang.
Diet soba akan membantu jika Anda perlu sedikit menurunkan berat badan, misalnya, sebelum perayaan. Dalam satu minggu, sekitar 7 kg dapat pergi. Tidak masuk akal untuk mematuhi diet terbatas lebih lama dari periode ini. Tubuh beradaptasi dengan karakteristik nutrisi, sebagai akibatnya penurunan berat badan akan berhenti. Selain itu, karena variasi makanan yang lemah, latar belakang emosional umum, aktivitas mental dan kekuatan fisik berkurang. Karena alasan inilah ahli gizi tidak menyarankan untuk menganut diet untuk waktu yang lama. Periode optimal adalah 3-4 hari.
Pro dan kontra dari diet soba
Poin positif nutrisi dikaitkan dengan sifat menguntungkan sereal:
- Ada banyak karbohidrat kompleks dalam soba, oleh karena itu memberikan saturasi yang cepat dan berkepanjangan;
- Itu milik kelompok hypoallergenic dan cocok untuk siapa pun;
- Kelompok mempertahankan semua sifat yang bermanfaat: vitamin, elemen mikro dan makro dan asam tidak putus, tetapi hampir dalam bentuk "murni" jatuh ke dalam tubuh;
- Diet tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan - soba dijual di setiap toko kelontong.
Di antara aspek -aspek negatif dari diet, ada baiknya menyoroti kemungkinan mengembangkan kekurangan vitamin, karena diet terdiri dari daftar produk yang sangat terbatas, dan perlambatan metabolisme. Teknik ini benar -benar dikontraindikasikan untuk wanita yang menunggu anak dan ibu menyusui, serta orang -orang yang telah mendiagnosis penyakit lambung atau usus, peningkatan tekanan darah, diabetes mellitus, ulkus perut, gastritis.